trening na redukcja

[...] wyc. dolny 4x15 10min interwalów 15min aerobów Wstałem to cały obolały w sensie mocne domsy prawie na całym ciele, najbardziej nogi. Ale jak już sie wkręciłem w trening to poszło spoko, ale to był chyba ten gorszy dzień gdzie patrze na siebie i myślę z czym do ludzi z ta wiosną :D Ale jak weszło troche pompy to w dobrym świetle coś [...]

[...] hammer siedząc wąsko dłonie 4x10 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 10min interwalow 15min aerobów Kolejny spoko trening. Moc jakby troche spadła, ale jakoś się tym nie przejmuje, forma juz jak jakas pompka chwyci to powoli jakby sie wyostrzała, ale to jeszcze nie to :D Hantle-własnie [...]

[...] 10/8/6/6/6 + drop 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6 4a. ściąganie drążka 4x10-12 4b. Uginanie hantlami z supinacją 4x10-12 10min interwalow 15min aerobów Super trening ;-) Zamiast suwnicy zrobiłem wyciskanie hantli bo jak na złosc obie suwnice sie popsuły, ale jedna na szczescie już naprawiona została popołudniu. Wyciskanie hantli [...]

[...] 12/10/8/8/8 2b. dwójki na hack masyznie 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie suwnica 4x10 3b. Uginanie leżąc jednonóż + obunóż 4x12 + max łydki 30 min aerobów Noo dziś dużo lepszy trening jak wczoraj, a bałem się że będzie lipa, nogi fajnie przeorałem. Coś ostatnio zuważyłem że lekko mi chrupie jakby w jednym kolanie przy zginaniu ale nic nie boli, [...]

[...] 12/10/8/8/8 2b. dwójki na hack masyznie 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie suwnica 4x10 3b. Uginanie leżąc jednonóż + obunóż 4x12 + max łydki 30 min aerobów Noo dziś dużo lepszy trening jak wczoraj, a bałem się że będzie lipa, nogi fajnie przeorałem. Coś ostatnio zuważyłem że lekko mi chrupie jakby w jednym kolanie przy zginaniu ale nic nie boli, [...]

[...] najwięcej się działo. Wieczorem plątanie po Wrocławiu, chłopaki cos tam poczitowali, a ja w naleśnikarni swojewgo omleta oyebałem %-) REDUKCJA DZIEŃ 27 Z samego rana trening z Bzykiem, Niną i Popurim, zdecydowanie nie moja pora ale poszło ok ;-) Więc pierwszy posiłek zmiana na wegle białko a ostatni białko tłuszcz PLECY CIĘŻKO + KLATA [...]

[...] pocieszenie:d Chociaż Przemek stwierdził, ze tragedii nie ma ;) Potem probiłem na siłce i według mnie już znacznie inaczej w sensie że na plus czyli poprawa humoru:d chociaż trening wszel zaj**iscie to juz wczesniej sie poprawiło Ale nie dało mi to jeszcze spokoju i dzis rano porobiłem znowu zdj takie same jak wczoraj rano ale już w innym [...]

[...] 15/12/10/10/10 3a. Wiosło maszyna 5x10 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. rozpiętki w bramie 4x15 brzuch 12min interwalow 18min aerobów Wczoraj na treningu nóg zostawiłem sporo energii dziś to mega czułem, wstałem rano to dosłowanie całe nogi obolałe... Pojechałem na trening to myślałem że nie ogarne bo do wiosłownaia [...]

[...] mało snu, nie mogłem zasnąc a potem i tak co chwile sie budziłem, ale przez dzien nie czułem sie spiacy ani nic wiec dzinwe, pewno tyle snu wystarczyło, jedynie lekko na treningu było to odczuwalne. Trening nie jakis najlepszy ale też nie najgorszy. Ale to raczej za sprawą tego ze jeszcz emocne zakwasy mam po sobotnim treningu.... mc spoko 3 [...]

[...] 3. j/w TRENING-bcaa 50g 4,90g ryżu 65g wpc 5.230g piersi, 100g kaszy bułgar 6.100g płatki jaglane, 300g białek jaj, 20g wpc SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 50g podczas treningu Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc witamina d3+k2 2x2 glutamina 25g rano i [...]

[...] 3a. Wyciskanie suwnica stopy nisko 4x10-12 3b. Uginanie stając jednonóż + leżąc obunóż 4x12 + max 4x15 przywodziciel łydki z 10 serii 35 min aerobów na czczo 25min po treningu Rano totalny brak motywacji, brak zauważalnego progresu formy wzgledem tygodnia i lipa troche, no ale zacisnałem zęby i lece dalej, mam nadzieje że w koncu to ruszy [...]

[...] czczo 15min interwalów 10min aerobów po siłowym Dziś cały dzień świeten samopoczucie, danwo tak nie było,oby to tylko nie jednorazowo ;-) Co za tym idzie poszedl tez super trening, troche ciwczeń sobie pourozmaicałem. Ale ogolnie wszystko dobrze weszło, jak nalezy, dobra pompka i nabicie o dziwo cały dzień sie utrzymywało na dobrym poziomie. 3 [...]

[...] Wyciskanie suwnica 4x15 3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max 3c. Uginanie siedząc 4x10-12 łydki+4 serie przywodziciele po 15pow 35min aerobów na czczo 25min po treningu Nie było ochoty na trening, ale dałem przed 2 tabs tussi i 400mg cofy i sie wkręciłem w trakcie ;-) Potem juz do konca dnia dobre samopoczucie, ale głód juz mega. [...]

[...] przeciwzapalnie 2x1000mg, poczekam do jutra jak nie bedzie poprawy to bedzie trzeba cos działać. Jak nie urok to sraczka:D Wiec cąły dzien wk***ienie na samego siebie, sam trening w sobie ok, ale z lekkim dyskomfortem. wiec zorbilem swoje i tyle. jutro niby nogi MICHA: 1. 1 jajko, 15g maki kokosowej, 250g białek jaj, 25g wpc 2.230g piersi, [...]

[...] 40min na czczo 15min interwalow 10min aerobów kiepsie samopoczucie, już wszystko irituje, wahania nastrojów, ciężo bylo w pracy wysiedziec. gód spory mocno wypłaszcza ale na treningu spoko, dobrze nawet to wygladało podobno mocno suszy ze to widac z treningu na trening MICHA: MC 1.1 jajko, 250g białek jaj, 25g wpc, 15g maki koko 2.40g ryżu, [...]

[...] suwnicy 4x12 5b.uginanie jendonóż 4x15 6a.uginanie leżąc 3x15 6b.prostowanie siedząc to out 3x15 7. przywodziciel 4x20 łydki 50 min aerobówna czczo 35min aero po siłowym trening po pierwszym posiłku, ale nogi zayebane konkretnie, mniejszy ciezar bo nie chciqalme ryzykowac ale objetosc zabójcza jak na dany okres ;-) na cardio po nogach [...]

[...] bo ciągle o tym zapominam ;) davidooo no są spoko, ale maja juz 8 lub 7 lat :-)) pierwsza partia jakie byly kiedys do kupienie, te to takie luzne w sam raz do biegania lub trening , nie wiem jaki to materiał ale jest spoko , jednak juz powoli robia sie za male, kurczą się w praniu chyba ;-P bo ja wzwyż na pewno juz nie rosnę \-) Zmieniony przez [...]

[...] 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max 3c. Uginanie siedząc 4x10-12 30min aerobów Z rana jakas straszna zamuła potem jadąc na trening tez dosłowane zasypiałem, ale na treningu jak weszła rozgrzewka, słuchawki na uszy i w zasadzie poszło super. Z racji ze dwójki na poczatku to w martwym staram się [...]

[...] było na pogotowie jechac okaząło się że złamany i lalka na rece z 5tyg. Bylem też mega nie wyspany bo spałem zaledwie 4,5h, pożno wróciliśmy a wstałem wcześniej bo chciałem trening swój pachnąc przed personalnymi no ale jak się okaząło mogłem pospac dłużej :D Przed treningiem napalm z kawą i było jako tako %-) Wiosło zrobiłem całe po 10 pow [...]

Trudno żebyś śmigał na niskich WW śmigał wiecznie nabity 8-) Oby na treningu jeszcze było nabicie :-)) jaK na mnie 400g to wcale nie takie niskie ;-) ~~~~~~~~~~~~~~~ REDUKCJA DZIEŃ 21 Dziś sprawdziłem wagę i równe 96kg pokazało. Na siłowni dziś 3 osoby mi powiedziały że forma lepsza i że większy jestem a ostatni raz widzieli mnie jeszcze [...]